30 diciembre 2007

El Campillo-Mina Concepción


El domingo dia 30 recorrimos la vía Verde del Odiel, un camino entre la Fija y Mina Concepción.Esta Vía Verde es el trazado del antiguo ferrocarril minero que traía los minerales desde las minas de Concepción, San Platón, La Esperanza, La Poderosa y Angostura. Desde aquí y por el llamado ferrocarril de El Buitrón llegaba hasta el embarcadero de San Juan del Puerto que conectaba con el puerto de Huelva.Las estaciones o apartaderos principales, desde Zalamea, eran: Traslasierra, La Fija, Tintillo, El Canónigo, plazas Mina Poderosa, Puente Río Odiel, San Platón y Concepción. No existió nunca servicio de viajeros, por ser exclusivamente de servicio minero.Inaugurada en 1906 salvaba un fuerte desnivel con un plano inclinado llamado La Fija. Por aquí tenían que subir el tren con los vagones de mineral por una pendiente de un kilómetro de longitud y una pendiente máxima de un 32 %, siendo la altura que había que salvar de 168 m. El mecanismo era el siguiente: mientras una formación subía tirado por una máquina de vapor fija en la parte superior, otro tren bajaba haciendo de contrapeso. Este fue el tramo más complicado, se hizo en bajada y sin incidentes.En la parte inferior hubo que pasar el río Tintillo, que aporta aguas ácidas al Odiel, provenientes de los desagües de Corta Atalaya. El puente está desmantelado, así que lo pasamos de piedra en piedra aprovechando que el rio lleva poca agua.Desde aquí el camino se hace llano, discurre por unos túneles, cargaderos de las minas cercanas hasta llegar al puente del Odiel o "de chapa", como lo conocemos. Se trata de un puente mixto, en curva, formado por seis arcos de medio punto, de mampostería de piedra y ladrillo, muy sólidamente construidos, y con un tramo central cuyo tablero está constituido por una doble viga de hierro en cajón, de celosía, por cuya parte superior circulaba el tren. La longitud total del puente es de 111.5 m., la altura sobre el nivel de estiaje en su tramo metálico es de 14.8 m y su anchura es de 3.10 m.Pasado el puente llegamos a las minas de San Platón y a su cargadero de mineral traídos de las otras minas cercanas.En este punto, el Odiel cambia de color, ya no tiene apenas aportes de aguas de minas y sus orillas se tornan verdes. En subida y viendo el río llegamos hasta Mina Concepción. Un pequeñito pueblo minero. Cerca vimos la corta de la mina que hasta hace poco fue explotada por sus habitantes. Hoy la tienen acondicionada con un mirador y un camino para recrear la vista en este paisaje minero.El regreso se hizo en coche. Desde aquí agradecer a todos los senderistas que asistieron por su comportamiento en todo el recorrido, quedamos de acuerdo y convocados para repetir la experiencia por distintos senderos el ultimo domingo de cada mes.Fotos senderismo

21 diciembre 2007

El portal de belen


www.Tu.tv

14 diciembre 2007

Ejercicios para los glúteos




El entrenamiento que logra que te sienten bien los vaqueros .

Pocos entrenamientos resultan tan favorecedores para nuestra figura como el de los glúteos. Se trata de un grupo muscular grande, que se desarrolla con facilidad y que, por si fuera poco, quema muchas calorías al moverse. Entrenando la musculatura de los glúteos logras que tu trasero gane volumen pero pierda anchura, resulte más vistoso y los vaqueros te sienten mejor, así que apúntate estos ejercicios:


Túmbate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Aprieta glúteos y abdomen de modo que tu cuerpo quede separado del suelo formando una línea recta entre rodillas y hombros. Si quieres añadir dificultad y tienes buena condición física, puedes extender una rodilla desde esa posición Vuelve a flexionar la rodilla y recupera despacio la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.


Apoya las rodillas y las manos en el suelo con caderas y rodillas dobladas a 90º. Desde ahí extiende la cadera y la rodilla de una de tus piernas, con cuidado de no sobrepasar con la pierna la línea de tu cuerpo (podrías hacerte daño en la zona lumbar). Si estás en buena forma puedes aumentar la dificultad extendiendo al frente el brazo contrario a la pierna que tienes estirada, formando una línea lo más recta posible con todo tu cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo y la pierna contrarios. Haz 3 series de 15 repeticiones

10 diciembre 2007

CARRERA DE LA MUJER



¡Ya tenemos ganadora del Peugeot 207!
Lo prometido es deuda: teníamos el compromiso, desde la organización de la Carrera de la Mujer-NATURlínea, de sortear un flamante Peugeot 207 CC entre toda las participantes de las nueve carreras de este año. Y lo hemos cumplido

"Sólo" había que elegir entre 38.226 corredoras, todas ellas participantes en alguna de las 9 carreras del circuito 2007, que empezó allá por abril en Málaga, pasando por Valencia, Madrid, León, Gijón, Getxo, Sevilla, Barcelona y Zaragoza… y le ha tocado a SONIA VILA DÍAZ, de Madrid.


Sonia corrió la Carrera de la Mujer de Madrid del pasado 6 de mayo, y para nada podía pensar que los Reyes Magos iban a llegar este año en Noviembre. No tiene coche, bueno, ya sí, y además descapotable.Estamos seguros que el año que viene el euro solidario volverá a cumplir el sueño de alguna de las miles de corredoras participantes en el Circuito.¡¡ENHORABUENA SONIA!!

08 diciembre 2007

SENDERISMO TUNEL 5

12 noviembre 2007

Carrera de la mujer Zaragoza

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Hoy en día es un hecho insólito que en el mundo del deporte se enseñen valores que no tengan que ver con la competitividad, la lucha o el poder, sin embargo, el running es, como todos sabemos, un deporte de naturaleza distinta. Los valores que enseña el atletismo son el compañerismo, la autosuperación y el respeto.

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Pero hoy, en la Carrera de la Mujer de Zaragoza, María Abel, ganadora de la prueba y del Circuito que finalizaba en dicha competición, ha demostrado que el atletismo puede enseñar aún un valor más grande y, por supuesto, más importante: la solidaridad.


Tras cruzar la meta de la mano de María José Pueyo, atleta zaragozana, María ha recibido la noticia de que, de nuevo, al igual que los dos años anteriores, había sido la primera en el Circuito Nacional de la Carrera de la Mujer. Junto con la noticia, ha recibido los 1.500 euros de premio. Pero estos no han permanecido mucho tiempo en sus manos porque, rápidamente, los ha donado a la Asociación Española Contra el Cáncer para prevenir, curar y apoyar a las enfermas de cáncer de mama.

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Este hecho insólito y digno de seguir por los miles de deportistas profesionales de nuestro mundo, ha tenido como testigo a las 2.100 participantes que, junto con María Abel, María José Pueyo o Sara Valderas (tercera clasificada), han luchado contra esta enfermedad de la forma más sana y divertida: 5 km de carrera,
un festival de aeróbic y, sobre todo, mucha alegría.

09 noviembre 2007

+ ejercicio + calcio - osteoporosis


Más ejercicio y más calcio para prevenir la osteoporosis
Un nuevo estudio demuestra la eficacia del ejercicio y los alimentos ricos en calcio para mantener la salud ósea en mujeres deportistas

Las nueces te ayudan a reducir el riesgo de rotura de huesos La pérdida de función menstrual y el uso de anticonceptivos orales en mujeres deportistas puede afectar la salud ósea en mujeres deportistas, en cambio el ejercicio y los alimentos ricos en calcio son beneficios para mantener huesos sanos.

Esto es lo que ha encontrado un estudio realizado en la Univesidad de columbia junto al Hospital Helen Hayen de NY con mujeres soldado. Han analizado la relación entre los niveles de ejercicio, el consumo de lácteos y derivados y alimentos ricos en calcio, cafeína, tabaco, antecedentes de fracturas, edad de la primera mensturación, frecuencia menstrual y uso de anticonceptivos.

Los resultados concluyen que las mujeres con mejor salud ósea eran las que practicaban más ejercicio, tomaban más calcio y no utilizaban anticonceptivos orales.

Recuerda que los ejercicios de fuerza y tracción muscular son los más recomendables para prevenir la osteoporosis: pesas, correr, bicicleta, remo, máquinas, salto, etc. No así la natación que no opone resistencia al movimiento.

26 octubre 2007

MUJER Los mejores trucos para correr



Que el hombre y la mujer son fisiológicamente distintos es un hecho. Aplicando unos pequeños trucos en nuestro hábito corredor, podremos alcanzar la meta que nos propongamos. Os mostramos los secretos para mejorar como nunca.



Para evitar la pérdida de hierro durante la menstruación, es importante que las mujeres tomen más alimentos ricos en hierro. Los alimentos animales como las carnes rojas y los moluscos bivalvos (berberechos, almejas, mejillones) contienen hierro tipo hemo, más fácil de absorber, pero no se debe abusar porque contienen más grasa y ácido úrico. Para tomar hierro vegetal, toma a diario suplementos como la levadura de cerveza, la jalea real, el polen y las bayas de espino amarillo, se absorbe menos pero es más sano.

Si tienes una talla de sujetador superior a la 90, puede que no siempre te encuentres cómoda con los sujetadores deportivos, incluso con los de alto impacto. Para evitar rozaduras, aplícate vaselina debajo de los pechos y utiliza el truco “dos mejor que uno” Lleva encima del sujetador deportivo un top como los de gimnasio para aumentar la sujeción y sentirte más segura.

Las lesiones por estrés son más comunes en mujeres por la pérdida de calcio que provoca la bajada de los niveles de estrógenos (hormonas femeninas) que puede aparecer cuando se sigue un entrenamiento de resistencia. Para conseguir unos huesos fuertes debes cuidar el aporte de calcio, fósforo y magnesio, se encuentran en alimentos como la leche y derivados, las cebollas, las algas, el salmón, el tofu y las verduras de hojas verdes.


Una sopa de apio, zanahoria, cebolla y ajo con agua y un chorrito de aceite pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos que aparece antes de la menstruación, para que no te pesen los kilos de agua durante la carrera. Estas hortalizas tienen efectos diuréticos y al mismo tiempo aportan minerales y vitaminas para que no lo pierdas todo en la orina.

Si quieres perder unos kilos y te has quedado estancada en un peso, puede que tu metabolismo se haya acostumbrado a tu entrenamiento y se haya estabilizado. Una manera fácil de adelgazar sin sufrir, es cambiar la rutina. Intenta tomar alimentos nuevos, sin disminuir la cantidad de calorías que ingieres, sólo tienes que probar a tomar ensalada de espinacas en vez de lechuga o filete de pavo a la plancha en vez de merluza al horno. Igual pasa con el entrenamiento, cambia la hora de la carrera, alarga la distancia, cambia los recorridos, trabaja las abdominales e incluye cambios de ritmo en el entrenamiento para que tu metabolismo empiece a “quemar” más calorías.


Si quieres conseguir ganar velocidad, alarga la zancada. Las mujeres suelen tener las piernas más cortas en relación con el torso en comparación con los hombres, por lo que trabajar la técnica de zancada les cuesta más, pero los resultados son espectaculares. Además, la zancada amplia hace trabajar a los músculos superiores de las piernas y el glúteo por lo que estiliza y da firmeza a la figura, un punto más a tener en cuenta.

24 octubre 2007

Deporte y acido láctico

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Hago bastante deporte y me gustaría saber qué alimento o producto, aparte de comer frutas dulces con contenido en glucosa y entrenar a un ritmo por debajo del nivel anaeróbico, pueden ayudarme a eliminar el ácido láctico que tiendo a producir y acúmulo en los gemelos.
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Al margen de una dieta rica en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, con abundantes frutos secos y pasta integral, una buena bebida que puedes tomar después de hacer ejercicio es el mosto natural (zumo de uva sin fermentar) o la limonada casera hecha con un litro de agua, uno o dos limones y de una a tres cucharadas soperas de miel. Comer uva dulce, plátano maduro y dátiles o pasas es también útil.
Para mejorar la oxigenación de la zona y disminuir el ácido láctico producido, el masaje antes y después de la actividad física, tanto localmente como a nivel de toda la extremidad es una buena medida. Un efecto similar produce finalizar el baño o la ducha con agua fría, puesto que el contraste de temperatura estimula la circulación y mejora la irrigación de los tejidos. Si incorporas estas prácticas a tus hábitos diarios, puedes llegar a aumentar tu resistencia física al esfuerzo.

20 octubre 2007

Addominales

Fortalece tus abdominales
¿Quieres un vientre duro?, sigue nuestras propuestas.


CRUNCH ABDOMINAL
Apoya tu espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. Lleva tu barbilla hacia tu cadera despegando tan sólo la parte superior de tu espalda. Mantén la zona dorsal baja y la lumbar pegadas al suelo.
-Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
-No coloques las manos cruzadas detrás de la cabeza.
-Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

OBLÍCUOS
Lanza un brazo hacia el borde exterior de tu rodilla contraria.
-Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
-Despega tu hombro del suelo.
-Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

12 octubre 2007

Más aerobico,menos depresión



El ejercico aeróbico es tan efectivo como los antidepresivos





No hay nada mejor que hacer ejercicio para olvidarse de las penas. Esto ya lo sabemos todos los deportistas pero un estudio médico ha demostrado con datos el efecto anti-depresivo del ejercicio aeróbico.
Este trabajo se realizó con 202 participantes que se asignaron al azar en 4 grupos: ejercicio aeróbico en un grupo supervisado, ejercicio en casa, tratamiento con antidepresivos o un placebo durante 16 semanas.
El ejercicio consistía en un calentamiento, 30 minutos en una cinta de correr del 70 al 85% de las pulsaciones máxima y enfriamiento, durante 3 veces por semana.
El porcentaje de remisiones en total fue del 41%, que se dividía en un 45% en el de ejercicio en grupo, un 40% en el grupo de ejercicio en casa, 47% en el grupo con medicamentos y 31% en el grupo con placebos.
Aún no se conoce bien cómo el ejercicio ayuda a aliviar la depresión, pero parece que el efecto se debe a la suma de los factores psicológicos al aumentar la autoconfianza y biológicos al favorecer la producción de sustancias implicadas en la síntesis de serotonina

08 octubre 2007

Mas listas con Jamón serrano



El jamón no sólo te ayuda a prevenir las anemias por su contenido en hierro, también te ayuda a ser más ágil mentalmente.


Pedir una tapa de jamón es de chicas listas, así lo demuestra un estudio del Departamento de Nutrición de la Universidad de Pensilvania en EE UU, en el que se ve que hay una relación directa entre el nivel de hierro y el buen funcionamiento de la capacidad congnitiva.El jamón serrano no sólo es un plato rico en proteínas y bajo en grasas (si se elimina la grasa blanca), también es una buena fuente de hierro y zinc, minerales muy importantes para las mujeres.Una ración de 100 g de jamón serrano aporta el 12% de las recomendaciones diarias de hierro para mujeres, y según este estudio, las mujeres con niveles adecuados de hierro en sangre, realizaban las pruebas con mayor rapidez y tenían un mayor número de aciertos que las mujeres con anemia y deficiencia de hierro.La anemia afecta al tiempo de reacción de las mujeres en edad reproductiva y los alimentos de origen animal como el jamón serrano son una sabrosa forma de prevenirla y mantener nuestra mente rápida.

Datil

El Dátil

El sabroso y nutritivo dátil, alimento básico entre los pueblos del desierto, es una excelente fuente de energía y minerales. Con su sabor de inacabables matices y su jugosa textura no hay paladar que se resista a sus resultados en la cocina.Con los pies en el agua y la cabeza en el fuego. Así describe un proverbio árabe las condiciones ideales para cultivar la palmera datilera (Phoenix dactylifera), exactamente las que se han dado en ciertas zonas desde el valle del Indo, en Pakistán, hasta Marruecos, la enorme franja que constituye su hábitat natural, aprovechando las vetas subterráneas de agua. Para la mayor parte de nosotros, los dátiles (del griego daktulos, «dedos») no pasan de ser una fruta ligada a la Navidad o a recetas exóticas. Pero aún quedan pueblos cuya dieta se basa casi exclusivamente en cereales, leche y dátiles, y que llegan a consumir hasta 200 kilos por persona y año.

La baza escondida del deportista

Por tratarse de una fruta desecada, el valor nutricional de los dátiles es inusualmente alto. Se consideran aperitivos y reconstituyentes, indicados para esfuerzos físicos e intelectuales. Algunos deportistas de alto nivel los prefieren a las galletas y barritas nutritivas pues les ayudan a recuperarse más rápido después de un gran desgaste, lo que puede ser debido, además de a su contenido en azúcares simples, al aporte de vitamina B5.También resultan beneficiosos en afecciones estomacales e intestinales asociadas a inapetencia. Por su riqueza en sustancias mucilaginosas, bien maduros y cocidos en leche, suelen administrarse para ablandar y suavizar las vías respiratorias en caso de dolor de garganta, catarros, faringitis, bronquitis, tos, etc. Por su fibra soluble se recomiendan igualmente frente al estreñimiento.En naturopatía se prescriben en casos de asma, fatiga ocular o trastornos de hígado. Y por su contenido en vitamina B5, magnesio y triptófano, se consideran una ayuda para conciliar el sueño.La medicina tradicional china los emplea con frecuencia. Por su naturaleza los identifican con el sabor dulce y los describen como uno de los alimentos cotidianos de mayor poder curativo, como el arroz o el jengibre. Para ellos, tonifica la sangre y el chi (energía vital), favoreciendo la limpieza del aparato circulatorio y bajando la presión arterial, lo que fortalece la salud y calma la mente.No se aconseja abusar del dátil en caso de diabetes, obesidad o trastornos gástricos con acidez de estómago. También puede favorecer, si confluye una mala higiene dental, la aparición de caries, por su riqueza en azúcares y su textura pegajosa. Y contiene tiramina, una sustancia vasoconstrictora que puede desencadenar migrañas en personas sensibles.

02 octubre 2007

CARRERA DE LA MUJER NATURLINEA



La Carrera de la Mujer Naturlínea de Sevilla 2007 regresó a las calles hispalenses repitiendo el masivo éxito de la primera edición, con 2.800 mujeres recorriendo 5 km por sus calles y participando en el posterior festival de aeróbic en la abarrotada Plaza de España.


En una jornada muy divertida y con un formidable ambiente deportivo, en un domingo en el que hasta la lluvia se sumó a la fiesta durante algunos minutos, pero que no afectó en absoluto al desarrollo de la carrera.


El dato más importante de la jornada en el aspecto social ha sido la gran respuesta de las corredoras; cada una de ellas, además de divertirse con la carrera y el festival de aeróbic, ha aportado un importante granito de arena en forma de euro, para seguir apoyando la lucha contra el cáncer de mama.


Dar las gracias también al( Servicio de Deportes y al Centro de Información de la Mujer) de la MANCOMUNIDAD por facilitar el transporte ,y de esta manera ser mas los que pudimos ir formando parte de la marea naranja que inundo la capital andaluza.Gracias

30 septiembre 2007

CARRERA DE LA MUJER tres mil andaluzas en la cita de Sevilla



Más de 3.000 participantes han apoyado la lucha contra el cáncer de mama. Y es que si Sevilla tiene un color especial, las andaluzas no han dejado esta mañana ninguna otra opción más que la del deporte más divertido: el “Naranja Solidario”
Más de 3.000 mujeres participaron este domingo en la Carrera de la Mujer de Sevilla. Las calles de la ciudad lucieron un vistoso color naranja a lo largo de los 5 kilómetros del recorrido. Esta carrera popular, patrocinada por ASICS, es un fiel reflejo del compromiso de esta multinacional nipona con el mundo del deporte español y del apoyo en la lucha contra el cáncer de mama.Por las calles de la ciudad del Guadalquivir, en el entorno del Parque María Luisa y la Plaza España, se pudo ver desde atletas profesionales de élite hasta madres empujando el carrito de sus hijos. En esta ocasión, todas las mujeres se reunieron con un único fin: hacer frente al cáncer de mama. El gran éxito y respuesta que tuvo la carrera beneficiará a la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC), ya que uno de cada tres euros de las inscripciones va destinado a este colectivo, para ayudar a todas aquellas mujeres que padecen esta enfermedad. Al término de la carrera, los monitores de la Federación Española de Aeróbic dirigieron un festival de fitness para todas aquellas mujeres que se habían acercado hasta allí. Alrededor de una hora el escenario estuvo derrochando energía, mientras abajo las mujeres seguían el ritmo. María Belmonte, ganadora de la prueba con un tiempo de 16 minutos y 50 segundos, aseguró que para ella es “un placer estar presente en una carrera como esta”. Durante la temporada ha participado en numerosas pruebas, ganando muchas de ellas, pero ninguna tiene el valor de esta. La segunda en el podium fue la atleta del club ‘Blanc i Blau’ Teresa Pulido, quien subrayó que sentía una “obligación moral” de acudir a esta cita deportiva. “El puesto en el que terminas es lo de menos, lo que cuenta es la participación”, insistió Pulido. Todas las mujeres manifestaron su satisfacción y entusiasmo al cruzar la línea de meta. María Fernández, madre de tres hijos, destacó que “debería haber más actos de este tipo, ya que iniciativas como esta permiten apoyar a las personas en situaciones críticas”. Un grupo de adolescentes que alcanzaron la meta resaltaron que se lo habían pasado muy bien, dispuestas a repetir la carrera las veces que sean necesarias. Mercedes Cardona, una de las integrantes, hizo hincapié en lo importante que es “el cara a cara con el cáncer”. La ayuda psicológica que pueden recibir las afectadas a través de este tipo de eventos puede hacerles coger fuerzas para batir con el tiempo a la enfermedad”. La Carrera de la Mujer tendrá su próxima cita el día 28 de octubre en Barcelona y cerrará esta tercera edición en Zaragoza el 11 de noviembre. Desde el año 2004 se viene organizando esta carrera por numerosas ciudades españolas, pero en esta ocasión Sevilla ha cobrado mayor importancia, dado que se han sobrepasado los 80.000 euros. Este era uno de los principales objetivos cuando se planificó el calendario de pruebas y ciudades tres años atras.

17 septiembre 2007

Federacion mujeres cuenca minera



El Delegado provincial de Agricultura y Pesca, Juan Manuel López; la coordinadora del Instituto Andaluz de la Mujer (IAM), Rosa López; y el presidente de la Asociación de Desarrollo Rural Cuenca Minera, Juan Jesús Bermejo, apadrinaron la presentación de la Federación de Asociaciones de Mujeres de la Cuenca Minera de Riotinto ‘El corazón de la tierra’, que representa a las nueve agrupaciones de mujeres de la zona. La nueva federación permite crear una red estable de participación de las mujeres de la comarca, a través de la cual contribuirán a dinamizar el territorio.
La iniciativa es fruto del trabajo realizado en los dos últimos años por la Asociación de Desarrollo Rural Cuenca Minera a través de las órdenes para la Incorporación de la perspectiva de género en las actuaciones de desarrollo rural promovidas por la Consejería de Agricultura y Pesca. Con ello, se pretende garantizar la implicación responsable de las mujeres en los programas de desarrollo rural, participando en los foros de decisión y motivándolas a tomar parte en las distintas actuaciones que se llevan a cabo en la zona.

12 septiembre 2007

III Meeting Iberoamericano de Atletismo


Mayte Martínez y Hasna Benhassi se medirán en Huelva
Tras la disputa del XI Campeonato del Mundo de la IAAF en Osaka, la temporada al aire libre prosigue su curso con las últimas reuniones importantes del año, entre las que se encuentra el III Meeting Iberoamericano de Atletismo, que se celebrará el próximo 13 de septiembre en el Estadio Iberoamericano de Huelva. La prueba contará con una ilustre nómina de participantes, siendo uno de sus principales focos de atención el enfrentamiento entre las medallistas de plata y bronce en los 800 metros en Osaka, la marroquí Hasna Benhassi y la española Mayte Martínez, que en este caso se medirán en la prueba de 1.000 metros. Recordemos que en la ciudad japonesa Benhassi se clasificó segunda por detrás de la keniana Janeth Kepkosgei con un registro de 1:56.99, mientras que Martínez, en una espectacular recta final, consiguió superar a varias atletas para hacerse con la tercera plaza en el pódium con un registro de 1:57.62, muy cerca del actual récord de España de la distancia. Después de la cita mundialista Benhassi no ha vuelto a competir, mientras que Mayte se clasificó segunda en la prestigiosa reunión de Zurich el pasado 7 de septiembre con 2:00.42 y tercera dos días más tarde en Rieti con 1:59.29. Entre los participantes ya confirmados se encuentra otro hombre que también brilló en Osaka, el veterano saltador de longitud jamaicano James Beckford, que a sus 32 años parece estar atravesando una segunda juventud, después de conseguir la sexta plaza en el Mundial con 8,17 metros. Beckford llega hasta Huelva con una mejor marca esta temporada de 8,37 metros, registrada el pasado 17 de junio en Varsovia. Recordamos que su mejor marca personal es de 8,62 metros, que data ya de 1997. Entre los atletas participantes también destacan la presencia de algunos de los atletas españoles que han participado en el pasado Mundial, como Angel David Rodriguez (100m), Sergio Gallardo (1.500m), Eliseo Martín, José Luis Blanco y Antonio D. Jimenez "Penti" (3000m. obstáculos), Manuel Olmedo, Antonio Reina y Eugenio Barrios (800m), Mario Pestano (Disco) y Carlota Castrejana y Patricia Sarrapio (triple). En estos momentos, también se cuenta con la participación de los atletas onubenses más destacados, como Diego Moisés Santos (100m), José Manuel Cortes (800m) y José Manuel Hermoso (jabalina). El III Meeting Iberoamericano de Atletismo está organizado por la Diputación Provincial de Huelva y tendrá lugar el próximo jueves, 13 de septiembre, en el Estadio Iberoamericano de la capital onubense. Se iniciará a las 19.45 horas, con la disputa de una serie de pruebas destinadas a la promoción, para finalizar alrededor de las 22.00

26 agosto 2007

Vitaminas y minerales



Vitamina A
Los productos de la huerta son una fuente fundamental de ella.


1.- ¿Es la vitamina A la vitamina de la vista?
Esta vitamina desempeña un papel esencial en el mecanismo de la visión, aunque las células epiteliales, el sistema inmunitario y la eliminación de sustancias tóxicas también la precisan.
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2.- ¿Cuál es su recomendación actual?
En España los expertos proponen 800 microgramos al día para la mujer adulta y 1.000 microgramos (1 mg) para el hombre.
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3.- ¿Sólo está en alimentos de origen animal?
La vitamina A como tal sí. Sin embargo, existen algunos precursores (carotenoides) que pueden convertirse en vitamina A en el organismo y que abundan en los vegetales. El más importante es el betacaroteno.
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4.- ¿Qué nos advierte de su deficiencia?
Uno de los síntomas más precoces es una visión disminuida en la penumbra. Valores iguales o superiores a 30 mcg/dl de retinol en suero se consideran adecuados.
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5.- ¿Son tóxicos sus excesos?
Si hay dos vitaminas con las que es peligroso excederse son la A y la D. Eso obliga a una máxima prudencia al tomar suplementos. No obstante, un exceso de betacaroteno no es peligroso, ya que el cuerpo sólo aprovecha el que precisa.

25 agosto 2007

VII Jornadas Deporte y Mayores

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alumnas deporte ocio alongarvi (el campillo)



A24H.- La delegadas provinciales de Turismo, Comercio y Deporte y para la Igualdad y Bienestar Social, Rosario Ballester y Carmen Lloret, respectivamente, y el vicepresidente de la Diputación de Huelva, Ignacio Caraballo, presentaron hoy las VII Jornadas Deporte y Mayores 2007, que se desarrollarán durante el mes de abril en Jabugo, Almonte, Villanueva de los Castillejos y Gibraleón.

Alrededor de 2.000 mayores participarán en estas jornadas, que cuentan con un presupuesto cercano a los 80.000 euros y que están organizadas por el Área de Deportes de la Diputación de Huelva, la Consejería para la Igualdad y Bienestar Social, la Consejería de Comercio, Turismo y Deporte y los Servicios Deportivos Agrupados de las Mancomunidades Ribera de Huelva, Cuenca Minera, Andévalo Minero y Condado de Huelva.

Según destacó la Diputación en un comunicado, esta actividad tiene como principal objetivo incentivar la participación de los colectivos de avanzada edad en el deporte y concienciarlos de que el deporte no tiene edad y de que existe una actividad física apropiada para cada edad, intereses, inquietudes y gustos.

Según el calendario previsto, la primera sesión de estas jornadas se celebrará mañana martes en Jabugo, el 19 de abril en Almonte, el 24 de abril en Villanueva de los Castillejos, y el 26 de abril en Gibraleón.

Tiro con arco, petanca, minigolf, baile de salón y gimnasia de mantenimiento son las actividades propuestas en estas jornadas, que también propiciarán el disfrute de almuerzos de convivencia y visitas turísticas por los municipios implicados.

Los ritmos del cuerpo




Según la cronobiología, nuestro cuerpo sigue unas directrices dictadas por el código genético y por los estímulos naturales. Si alteramos estos ciclos de sueño-vigilia, hormonales, de temperatura o de energía y tensión arterial, la salud se resiente. Atenderlos favorece la armonía corporal y facilita nuestra relación con el entorno.


Se despiertan con gran esfuerzo, deambulan cansinamente toda la mañana hasta la hora del almuerzo y empiezan a estar en forma por la tarde o tras la jornada laboral. Como suelen decir, “no son personas” sin tomar antes una o varias tazas de café. Al menos la tercera parte de los españoles sufre durante todo el año esta especie de jet lag, que la mayoría de los expertos achaca a la falta de sueño. Pero ésta no es una explicación completa. El problema es que funcionan con el reloj interno atrasado y el cansancio es el menos grave de los trastornos que pueden sufrir. Según Till Roenneberg, profesor del centro de cronobiología de la Universidad Ludwig-Maximilian (Múnich, Alemania), la falta de armonía entre los ritmos internos y los hábitos personales y sociales favorece los accidentes, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes e incluso la aparición del cáncer, entre otras dolencias.
La cronobiología es la ciencia que estudia los ritmos biológicos y su efecto sobre la salud y el bienestar. Es una disciplina joven, fundada a mediados del siglo pasado por el médico rumano Franz Halberg, afincado en Estados Unidos desde 1948. Esta nueva ciencia no tiene nada que ver con los populares “biorritmos”.

VII Jornadas Deporte y Mayores

Gana salud descansando



Si no se descansa lo suficiente, a la larga la salud y el estado de ánimo se resienten. El primer paso para remediarlo es dormir bien, pero existen otras técnicas que ayudan a descansar y recuperar el equilibrio.

El descanso es la consecuencia natural y lógica que sobreviene cuando se está cansado. Todos nos cansamos y necesitamos descansar a diario, pero también en periodos semanales, mensuales o anuales pasamos por ciclos establecidos de mayor o menor actividad, la mayor parte de ellos influidos por la luz y la temperatura.
Sobre estos ciclos se desarrollaron cultos y costumbres desde tiempo inmemorial. Y es que para adaptarse al medio y sobrevivir fue importante, por ejemplo, planificar el trabajo en el campo: la siembra y la recolección, los descansos y la celebración de la cosecha.
Pero ¿qué se entiende por descansar? ¿Dormir? ¿Hacer el vago? ¿Entretenerse con algo que ayude a «desconectar»? ¿Relajarse conscientemente? Todas esas cosas podríamos decir que forman parte del concepto de descansar, y no sólo son esenciales para la higiene vital sino que, llegado el momento de la crisis o de la enfermedad, son una medicina esencial para recuperar la salud.
Descansar supone, como la misma palabra indica, deshacer el cansancio. Es la quietud, el reposo, dejar de trabajar. Es responder al síntoma de la astenia, que se define como la falta o pérdida de fuerza muscular que aparece en muchas enfermedades, quizá uno de los pilares de esa manifestación que los médicos naturistas llamamos Vis Medicatrix Naturae. Cuando el cuerpo exige el descanso, se manifiesta con cansancio, y la aplicación más inteligente en ese momento es hacerle caso al cuerpo y descansar.

El valor del reposo en cama
Una de las mejores técnicas de descanso a todos los niveles –físico, psicológico y espiritual– es el sueño. Su capacidad reparadora ha sido tan grande a lo largo de la historia que en los templos de Asclepios dedicados a la medicina se consideró fundamental. En la actualidad, el acto de dormir reposado –en griego kline– ha dado lugar a la palabra «clínica», y en todas ellas sigue siendo la cama la parte más valiosa del hospital.

Las claves de un sueño reparador
Para una buena higiene del sueño la primera norma es dormir cuando se tiene sueño. Es decir, dormir de noche, pero también favorecer durante el día las siestas cortas.
El número de horas que se deben dormir depende de la persona y el momento. Las 7-8 horas que se suelen recomendar son la media que precisa la mayoría, pero puede ser más o menos (entre 4 y 12 en los extremos) y fluctuar a lo largo de la semana, año o vida. Estas variaciones deben entenderse como algo natural.
Algunas medidas ayudan también a mejorar la calidad del sueño:

La habitación debería ser amplia, aireada y soleada, o por lo menos estar correctamente iluminada y ser silenciosa.

La cama ha de ser suficientemente dura y la almohada, adecuada. También ha de ser amplia, para favorecer los cambios de postura. La limpieza y disposición de la ropa de cama son importantes.

Debe limitarse la ingesta de sedantes y narcóticos.

Al enfermo se le aconseja moverse todo lo que pueda en la cama mientras no duerma. Si se mueve dormido, conviene dejar que lo haga.

Más allá de dormir bien
Además del sueño existen otras prácticas que favorecen el descanso y ayudan a ganar vitalidad. El reposo digestivo es una de las más valiosas, y así se ha considerado desde la antigüedad. La mejor forma de practicarlo es el ayuno. Puede ser de unas horas o uno o varios días. La relajación es, sin duda, la otra gran técnica que conviene tener presente. Existen varias posturas de yoga que la favorecen y ayudan a vencer el cansancio tanto corporal como mental.
Otra práctica ideal para descansar es el baño caliente, que se puede completar usando plantas relajantes: amapola, azahar, comino, hierbaluisa, lavanda, lúpulo, melisa, pasiflora, tila, verbena..


Cierto grado de actividad también es necesario para descansar bien. De ahí la importancia del ejercicio físico. Cansa, pero sin él cuesta más descansar.

14 abril 2007

personas mayores y deporte


No hay duda de que las capacidades fisiológicas y de rendimiento de las personas mayores difieren mucho de las de los adultos más jóvenes. Sin embargo, se desconoce hasta qué punto estas diferencias se deben a un verdadero envejecimiento biológico, o son el resultado de las limitaciones sociológicas que cambian el estilo de vida y las oportunidades para la actividad de las personas mientras que envejecen. Si es continuo un estilo de vida activo durante los años de mayor edad, se retiene un nivel funcional relativamente alto y pueden realizarse actividades vigorosas con seguridad y éxito.
Aparte de los efectos positivos del ejercicio para mantener la función fisiológica, ahora parece que la actividad física es una protección contra los destrozos de la enfermedad cardiaca coronaria. Aunque sigue desconociéndose el mecanismo preciso de la protección, se considera ahora la inactividad como un factor de riesgo de la enfermedad cardiaca. Mas específicamente, la posibilidad de morir de una enfermedad cardiaca es generalmente dos o tres veces mayor en la persona sedentaria que en las mas activas físicamente.
Las recomendaciones para la actividad física y el reacondicionamiento no deberían formularse para ofrecer algunas normas diseñadas de manera arbitraria basadas en una edad cronológica.

13 abril 2007

mujer y depoprte


Más de 150 personas de la Cuenca se unen en unas jornadas a favor de la salud y el deporte


A24H.- Más de 150 personas han participado este fin de semana en una Jornada Comarcal de Salud y Deportes celebrada en Nerva y organizada por el Servicio Deportivo Agrupado de la Mancomunidad Cuenca Minera en colaboración con el Centro de Información de la Mujer (CIM), la Diputación Provincial de Huelva, la Consejería de Agricultura y Pesca de la Junta de Andalucía y el Ayuntamiento de Nerva.

Durante el encuentro se desarrollaron cuatro talleres deportivos que tuvieron una masiva respuesta por parte de los participantes, especialmente asociaciones de mujeres de la Cuenca Minera. Estos cuatro talleres, que estuvieron moderados por especialistas de cada una de sus disciplinas, fueron bailes de salón, aeróbic, yoga y relajación-respiración con risoterapia.

Con estas jornadas, Mancomunidad ha querido promover hábitos de vida saludables a través del deporte y ofrecer información y recomendaciones sobre como llevar una vida más sana, datos sobre los alimentos ecológicos o ejemplos prácticos de ejercicios fáciles y muy recomendables para el organismo.

Los participantes pudieron disfrutar además de un almuerzo en el Camping de Nerva, donde degustaron alimentos sanos y ecológicos

Jornadas en Valverde



Más de 450 mujeres participan en el tercer encuentro de las VII Jornadas Mujer y Deporte celebrado en Valverde
José Cejudo señaló que esta iniciativa fomenta la práctica deportiva y la convivencia entre las mujeres de diferentes localidades

A24H.- Más de cuatrocientas cincuenta mujeres de las comarcas de el Andévalo, la Cuenca Minera y Beturia han participado hoy en Valverde del Camino el tercero de los cuatro encuentros previstos dentro de las VII Jornadas Mujer y Deporte, organizadas por el Área de Deportes de la Diputación de Huelva y con la colaboración de la delegación provincial de la Consejería de Deportes de la Junta de Andalucía.

El encuentro ha sido inaugurado en el Teatro Municipal por el presidente de la Diputación y alcalde de Valverde, José Cejudo, acompañado por la delegada de Turismo y Deportes de la Junta y el vicepresidente de la Diputación y diputado de deportes, Ignacio Caraballo.

Cejudo elogió esta iniciativa que, según señaló “no sólo liga el deporte con el colectivo de las mujeres, animándolas a la práctica deportiva, sino que además propicia el encuentro y la convivencia entre todas estas mujeres procedentes de diferentes puntos de la provincia”.

Tras la inauguración las participantes se desplazaron hasta en el Pabellón Polideportivo de Triana.
Entre los objetivos que se han marcado los organizadores de estas jornadas destacan el de contribuir a aumentar la cultura deportiva de las mujeres de la provincia, colaborar al no sexismo en el ámbito deportivo, con la celebración de actividades formativas y de promoción deportiva, así como analizar la situación de la mujer en la provincia desde la perspectiva de la actividad física en el tiempo de ocio.

Después de los encuentros celebrados en Aracena, Huelva y Valverde la última jornada se desarrollará en Bonares el próximo jueves. El presupuesto global de las Jornadas es de 81.852 euros y se calcula que unas

jornadas valverde