26 octubre 2007

MUJER Los mejores trucos para correr



Que el hombre y la mujer son fisiológicamente distintos es un hecho. Aplicando unos pequeños trucos en nuestro hábito corredor, podremos alcanzar la meta que nos propongamos. Os mostramos los secretos para mejorar como nunca.



Para evitar la pérdida de hierro durante la menstruación, es importante que las mujeres tomen más alimentos ricos en hierro. Los alimentos animales como las carnes rojas y los moluscos bivalvos (berberechos, almejas, mejillones) contienen hierro tipo hemo, más fácil de absorber, pero no se debe abusar porque contienen más grasa y ácido úrico. Para tomar hierro vegetal, toma a diario suplementos como la levadura de cerveza, la jalea real, el polen y las bayas de espino amarillo, se absorbe menos pero es más sano.

Si tienes una talla de sujetador superior a la 90, puede que no siempre te encuentres cómoda con los sujetadores deportivos, incluso con los de alto impacto. Para evitar rozaduras, aplícate vaselina debajo de los pechos y utiliza el truco “dos mejor que uno” Lleva encima del sujetador deportivo un top como los de gimnasio para aumentar la sujeción y sentirte más segura.

Las lesiones por estrés son más comunes en mujeres por la pérdida de calcio que provoca la bajada de los niveles de estrógenos (hormonas femeninas) que puede aparecer cuando se sigue un entrenamiento de resistencia. Para conseguir unos huesos fuertes debes cuidar el aporte de calcio, fósforo y magnesio, se encuentran en alimentos como la leche y derivados, las cebollas, las algas, el salmón, el tofu y las verduras de hojas verdes.


Una sopa de apio, zanahoria, cebolla y ajo con agua y un chorrito de aceite pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos que aparece antes de la menstruación, para que no te pesen los kilos de agua durante la carrera. Estas hortalizas tienen efectos diuréticos y al mismo tiempo aportan minerales y vitaminas para que no lo pierdas todo en la orina.

Si quieres perder unos kilos y te has quedado estancada en un peso, puede que tu metabolismo se haya acostumbrado a tu entrenamiento y se haya estabilizado. Una manera fácil de adelgazar sin sufrir, es cambiar la rutina. Intenta tomar alimentos nuevos, sin disminuir la cantidad de calorías que ingieres, sólo tienes que probar a tomar ensalada de espinacas en vez de lechuga o filete de pavo a la plancha en vez de merluza al horno. Igual pasa con el entrenamiento, cambia la hora de la carrera, alarga la distancia, cambia los recorridos, trabaja las abdominales e incluye cambios de ritmo en el entrenamiento para que tu metabolismo empiece a “quemar” más calorías.


Si quieres conseguir ganar velocidad, alarga la zancada. Las mujeres suelen tener las piernas más cortas en relación con el torso en comparación con los hombres, por lo que trabajar la técnica de zancada les cuesta más, pero los resultados son espectaculares. Además, la zancada amplia hace trabajar a los músculos superiores de las piernas y el glúteo por lo que estiliza y da firmeza a la figura, un punto más a tener en cuenta.

24 octubre 2007

Deporte y acido láctico

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Hago bastante deporte y me gustaría saber qué alimento o producto, aparte de comer frutas dulces con contenido en glucosa y entrenar a un ritmo por debajo del nivel anaeróbico, pueden ayudarme a eliminar el ácido láctico que tiendo a producir y acúmulo en los gemelos.
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Al margen de una dieta rica en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, con abundantes frutos secos y pasta integral, una buena bebida que puedes tomar después de hacer ejercicio es el mosto natural (zumo de uva sin fermentar) o la limonada casera hecha con un litro de agua, uno o dos limones y de una a tres cucharadas soperas de miel. Comer uva dulce, plátano maduro y dátiles o pasas es también útil.
Para mejorar la oxigenación de la zona y disminuir el ácido láctico producido, el masaje antes y después de la actividad física, tanto localmente como a nivel de toda la extremidad es una buena medida. Un efecto similar produce finalizar el baño o la ducha con agua fría, puesto que el contraste de temperatura estimula la circulación y mejora la irrigación de los tejidos. Si incorporas estas prácticas a tus hábitos diarios, puedes llegar a aumentar tu resistencia física al esfuerzo.

20 octubre 2007

Addominales

Fortalece tus abdominales
¿Quieres un vientre duro?, sigue nuestras propuestas.


CRUNCH ABDOMINAL
Apoya tu espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. Lleva tu barbilla hacia tu cadera despegando tan sólo la parte superior de tu espalda. Mantén la zona dorsal baja y la lumbar pegadas al suelo.
-Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
-No coloques las manos cruzadas detrás de la cabeza.
-Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

OBLÍCUOS
Lanza un brazo hacia el borde exterior de tu rodilla contraria.
-Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
-Despega tu hombro del suelo.
-Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

12 octubre 2007

Más aerobico,menos depresión



El ejercico aeróbico es tan efectivo como los antidepresivos





No hay nada mejor que hacer ejercicio para olvidarse de las penas. Esto ya lo sabemos todos los deportistas pero un estudio médico ha demostrado con datos el efecto anti-depresivo del ejercicio aeróbico.
Este trabajo se realizó con 202 participantes que se asignaron al azar en 4 grupos: ejercicio aeróbico en un grupo supervisado, ejercicio en casa, tratamiento con antidepresivos o un placebo durante 16 semanas.
El ejercicio consistía en un calentamiento, 30 minutos en una cinta de correr del 70 al 85% de las pulsaciones máxima y enfriamiento, durante 3 veces por semana.
El porcentaje de remisiones en total fue del 41%, que se dividía en un 45% en el de ejercicio en grupo, un 40% en el grupo de ejercicio en casa, 47% en el grupo con medicamentos y 31% en el grupo con placebos.
Aún no se conoce bien cómo el ejercicio ayuda a aliviar la depresión, pero parece que el efecto se debe a la suma de los factores psicológicos al aumentar la autoconfianza y biológicos al favorecer la producción de sustancias implicadas en la síntesis de serotonina

08 octubre 2007

Mas listas con Jamón serrano



El jamón no sólo te ayuda a prevenir las anemias por su contenido en hierro, también te ayuda a ser más ágil mentalmente.


Pedir una tapa de jamón es de chicas listas, así lo demuestra un estudio del Departamento de Nutrición de la Universidad de Pensilvania en EE UU, en el que se ve que hay una relación directa entre el nivel de hierro y el buen funcionamiento de la capacidad congnitiva.El jamón serrano no sólo es un plato rico en proteínas y bajo en grasas (si se elimina la grasa blanca), también es una buena fuente de hierro y zinc, minerales muy importantes para las mujeres.Una ración de 100 g de jamón serrano aporta el 12% de las recomendaciones diarias de hierro para mujeres, y según este estudio, las mujeres con niveles adecuados de hierro en sangre, realizaban las pruebas con mayor rapidez y tenían un mayor número de aciertos que las mujeres con anemia y deficiencia de hierro.La anemia afecta al tiempo de reacción de las mujeres en edad reproductiva y los alimentos de origen animal como el jamón serrano son una sabrosa forma de prevenirla y mantener nuestra mente rápida.

Datil

El Dátil

El sabroso y nutritivo dátil, alimento básico entre los pueblos del desierto, es una excelente fuente de energía y minerales. Con su sabor de inacabables matices y su jugosa textura no hay paladar que se resista a sus resultados en la cocina.Con los pies en el agua y la cabeza en el fuego. Así describe un proverbio árabe las condiciones ideales para cultivar la palmera datilera (Phoenix dactylifera), exactamente las que se han dado en ciertas zonas desde el valle del Indo, en Pakistán, hasta Marruecos, la enorme franja que constituye su hábitat natural, aprovechando las vetas subterráneas de agua. Para la mayor parte de nosotros, los dátiles (del griego daktulos, «dedos») no pasan de ser una fruta ligada a la Navidad o a recetas exóticas. Pero aún quedan pueblos cuya dieta se basa casi exclusivamente en cereales, leche y dátiles, y que llegan a consumir hasta 200 kilos por persona y año.

La baza escondida del deportista

Por tratarse de una fruta desecada, el valor nutricional de los dátiles es inusualmente alto. Se consideran aperitivos y reconstituyentes, indicados para esfuerzos físicos e intelectuales. Algunos deportistas de alto nivel los prefieren a las galletas y barritas nutritivas pues les ayudan a recuperarse más rápido después de un gran desgaste, lo que puede ser debido, además de a su contenido en azúcares simples, al aporte de vitamina B5.También resultan beneficiosos en afecciones estomacales e intestinales asociadas a inapetencia. Por su riqueza en sustancias mucilaginosas, bien maduros y cocidos en leche, suelen administrarse para ablandar y suavizar las vías respiratorias en caso de dolor de garganta, catarros, faringitis, bronquitis, tos, etc. Por su fibra soluble se recomiendan igualmente frente al estreñimiento.En naturopatía se prescriben en casos de asma, fatiga ocular o trastornos de hígado. Y por su contenido en vitamina B5, magnesio y triptófano, se consideran una ayuda para conciliar el sueño.La medicina tradicional china los emplea con frecuencia. Por su naturaleza los identifican con el sabor dulce y los describen como uno de los alimentos cotidianos de mayor poder curativo, como el arroz o el jengibre. Para ellos, tonifica la sangre y el chi (energía vital), favoreciendo la limpieza del aparato circulatorio y bajando la presión arterial, lo que fortalece la salud y calma la mente.No se aconseja abusar del dátil en caso de diabetes, obesidad o trastornos gástricos con acidez de estómago. También puede favorecer, si confluye una mala higiene dental, la aparición de caries, por su riqueza en azúcares y su textura pegajosa. Y contiene tiramina, una sustancia vasoconstrictora que puede desencadenar migrañas en personas sensibles.

02 octubre 2007

CARRERA DE LA MUJER NATURLINEA



La Carrera de la Mujer Naturlínea de Sevilla 2007 regresó a las calles hispalenses repitiendo el masivo éxito de la primera edición, con 2.800 mujeres recorriendo 5 km por sus calles y participando en el posterior festival de aeróbic en la abarrotada Plaza de España.


En una jornada muy divertida y con un formidable ambiente deportivo, en un domingo en el que hasta la lluvia se sumó a la fiesta durante algunos minutos, pero que no afectó en absoluto al desarrollo de la carrera.


El dato más importante de la jornada en el aspecto social ha sido la gran respuesta de las corredoras; cada una de ellas, además de divertirse con la carrera y el festival de aeróbic, ha aportado un importante granito de arena en forma de euro, para seguir apoyando la lucha contra el cáncer de mama.


Dar las gracias también al( Servicio de Deportes y al Centro de Información de la Mujer) de la MANCOMUNIDAD por facilitar el transporte ,y de esta manera ser mas los que pudimos ir formando parte de la marea naranja que inundo la capital andaluza.Gracias